10 حيل فعّالة ومجربة لخسارة الوزن الزائد وحرق الدهون في الشتاء بدون حرمان
يعاني الكثيرون من صعوبة التحكم في وزنهم في الشتاء بسبب انخفاض درجات الحرارة وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة والمشروبات عالية السعرات الحرارية.
نصائح فعّالة لإنقاص الوزن في الشتاء دون حرمان
مع ذلك، أكدت دراسات حديثة إمكانية إنقاص الوزن في الشتاء باتباع بعض النصائح الغذائية والسلوكية، يُمكن تحقيق ذلك بسهولة، إذ تُعزز عملية الأيض وتُعزز الشعور بالشبع دون حرمان. إليك بعض هذه النصائح الفعّالة لإنقاص الوزن في الشتاء دون حرمان:
- تناول وجبات دافئة غنية بالبروتين:
يُعزز البروتين الشعور بالشبع ويساعد على رفع درجة حرارة الجسم، مما يُسرّع عملية الأيض.
- حافظ على رطوبة جسمك بشرب الماء حتى لو لم تكن عطشانًا:
يُبطئ الجفاف في الشتاء عملية الأيض؛ لذلك من الضروري شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على عملية أيض طبيعية.
- نم مبكرًا وتجنب السهر:
يزيد السهر من إنتاج هرمون "غريلين" وهو هرمون الجوع، ويزيد الرغبة في تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية.
- تناول فطورًا غنيًا بالألياف:
على سبيل المثال، تناول دقيق الشوفان مع المكسرات أو الفاكهة. تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم.
- تناول شوربة صحيه قبل الوجبات:
يُساعد تناول شوربة الخضار أو العدس قبل الوجبة على تقليل السعرات الحرارية المُتناولة خلال تلك الوجبة.
- استخدم التوابل التي تُساعد على حرق الدهون
يُساعد الزنجبيل والقرفة والفلفل الحار على رفع درجة حرارة الجسم وتعزيز عملية الأيض بشكل طبيعي.
- اختر وجبات خفيفة صحية في الشتاء:
على سبيل المثال، الذرة المسلوقة والبطاطا المشوية والمكسرات غير المملحة. تُوفر هذه الخيارات الشعور بالشبع والدفء دون زيادة الوزن.
- اختر مشروبات دافئة ومنخفضة السعرات الحرارية:
على سبيل المثال، الشاي الأخضر وشاي الكركديه الساخن والقهوة غير المُحلاة تُعدّ هذه بدائل صحية لمشروبات الشتاء عالية السعرات الحرارية مثل السحلب والشوكولاتة الساخنة.
- زد من نشاطك البدني داخل المنزل:
تُشير الدراسات إلى أن حتى الأنشطة المنزلية البسيطة، مثل صعود الدرج أو المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة، تُعزز عملية الأيض بشكل كبير.
- تعرّض لأشعة الشمس قدر الإمكان:
يُمكن أن يُؤدي نقص فيتامين د في الشتاء إلى زيادة الشهية؛ لذلك، يُساعد التعرّض لأشعة الشمس على تنظيم الشهية والوزن.
