عادات بسيطة تساعدك على خسارة الوزن مع تغيّر مواعيد الأكل في شهر رمضان بدون حرمان
مع تغير مواعيد الوجبات خلال شهر رمضان، قد يُمثل التحكم بالوزن تحديًا للبعض. ومع ذلك، يؤكد خبراء التغذية أنه من الممكن التحكم بالوزن، أو حتى إنقاصه، من خلال عادات بسيطة، دون اللجوء إلى الحرمان أو الحميات الغذائية القاسية.
عادات بسيطة تساعدك على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان
لا يعتمد نجاح إنقاص الوزن على نوع الطعام المُتناول فحسب، بل أيضًا على عادات يومية صغيرة تُساعد على تحسين عملية الأيض وتقليل السعرات الحرارية المُتناولة. إليك بعض أهم العادات التي يُوصي بها الخبراء:
- اشرب الماء بانتظام:
يُساعد الماء على الهضم ويُقلل من الشعور الزائف بالجوع فينصح الخبراء بشرب الماء على فترات بين الإفطار والسحور، بدلًا من شربه دفعة واحدة.
- تناول الطعام ببطء:
يُتيح المضغ الجيد وتناول الطعام ببطء للدماغ استقبال إشارات الشبع، مما يُقلل من كمية الطعام المُتناولة.
- التحكم في حجم الأطباق
يُتيح لك استخدام أطباق أصغر حجمًا تقليل كمية الطعام دون الشعور بالحرمان. هذه حيلة نفسية يُوصي بها خبراء التغذية.
- ابدأ بالخضراوات والسلطة:
تحتوي الخضراوات على الألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وتُحسّن الهضم.
- المشي بعد الإفطار:
يساعد المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة بعد الإفطار على حرق السعرات الحرارية وتحسين مزاجك. وهو من أبسط أنواع النشاط البدني.
- تجنّب المشروبات السكرية
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة غنية بالسعرات الحرارية ولا تحتوي على أي قيمة غذائية. استبدلها بالماء أو المشروبات الطبيعية غير المحلاة.
- احصل على قسط كافٍ من النوم:
قلة النوم قد تزيد الشهية. ينصح الخبراء بالحصول على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على توازن الهرمونات المسؤولة عن الجوع.
لماذا تنجح العادات الصغيرة؟
تشير الدراسات إلى أن تبني عادات يومية صحية أكثر فعالية على المدى الطويل من الحميات الغذائية القاسية، لأنها تُقلل من خطر استعادة الوزن.
