البطيخ والتوت والزبادى أطعمة موجوده داخل منزلك تساعدك في التخلص من الصداع وألم الرأس
تناول أطعمة صحية متنوعة والحفاظ على رطوبة الجسم يُسهم بشكل كبير في الوقاية من الصداع أو تخفيفه.
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فربما تعلم أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تُسبب نوبة. ومع ذلك، من المهم معرفة ما يجب تجنبه، ومن المهم أيضًا التركيز على الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي. هذا يُمكن أن يُساعد في تقليل عدد أو شدة نوبات الصداع النصفي أو أنواع الصداع الأخرى. إليك بعض الأطعمة التي تُخفف الصداع:
- البطيخ
البطيخ غني أيضًا بالماء؛ فهو يتكون من 92% ماء. شرب الكثير من الماء، سواءً بشرب الماء أو تناول أطعمة غنية به، يُساعدك على الحفاظ على رطوبة جسمك. شرب كمية كافية من الماء مُهم لجميع جوانب صحتك، بما في ذلك الصداع النصفي.
- التوت
يُساعد تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في تخفيف ضغط الجيوب الأنفية على المدى الطويل. يُعد التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود والتوت الأحمر خيارات جيدة.
- الزبادي
يُعد الزبادي غذاءً غنيًا بالبروبيوتيك، ويُمكنه معالجة هاتين المشكلتين من خلال تعزيز صحة الأمعاء وتوفير الترطيب.
الأطعمة التي يجب تجنبها والتي تُسبب الصداع النصفي
تجنب تناول كوب القهوة المعتاد
يُمكن للكافيين الموجود في القهوة أن يُخفف الصداع النصفي؛ ولهذا السبب، يُضاف إلى بعض أدوية الصداع النصفي التي تُصرف دون وصفة طبية. ومع ذلك، فإن الإفراط في شرب القهوة، أو تناولها في وقت غير مناسب من اليوم، قد يُسبب الصداع.
الجبنة القديمة
تحتوي بعض أنواع الأجبان المُعتّقة، مثل الجبنة القديمة والشيدر والفيتا، على حمض أميني يُسمى التيرامين، والذي قد يُسبب الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
اللحوم المُصنّعة
قد تحتوي الأطعمة التي تُعتبر لحومًا مُصنّعة، مثل النقانق على النترات، وهي مركبات تعمل كموسّعات للأوعية الدموية. فهي تُوسّع الأوعية الدموية مما يُسبب الصداع النصفي كما أنها أطعمة مُسببة للالتهابات وهذا ما يجعلها خطيرة.
منتجات الألبان
قد تُسبب منتجات الألبان الالتهاب. إذا كنت تعاني من التهاب، فقد ترغب في التوقف عن تناول منتجات الألبان لمعرفة ما إذا كانت تُخفف الصداع أم تُفاقمه.
مشروبات الطاقة
إذا كان مُلصق مشروب الطاقة يحتوي على النياسين، فإن فيتامين ب هذا مُوسّع للأوعية الدموية، مما يجعله مُحفزًا للصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
