خطوات بسيطه وسهله لو ارتفع ضغطك فجأة لإنقاذ الموقف في غياب الدواء
يُعدّ الارتفاع المفاجئ في ضغط الدم حالةً صحيةً مُقلقة، خاصةً إذا لم يكن لديك دواءٌ مُتاح في هذه الحالة، يُنصح الأطباء بتجنّب القلق واتخاذ خطواتٍ آمنةٍ وسريعةٍ لخفض ضغط الدم مؤقتًا أثناء انتظار خدمات الطوارئ.
لذلك، سنستعرض توصيات الأطباء في حالات الطوارئ المُتعلقة بارتفاع ضغط الدم المُفاجئ، بالإضافة إلى الخطوات اللازمة لحماية قلبك ودماغك من المُضاعفات المُحتملة.
حافظ على هدوئك وتجنّب التوتر
يُؤكّد الأطباء على أنّ القلق والخوف يُمكن أن يُؤدّيا إلى ارتفاع ضغط الدم أوّل ما يجب فعله هو الجلوس في مكانٍ هادئ والتنفّس ببطءٍ وعمق، لأنّ التوتر يُمكن أن يرفع ضغط الدم بمقدار 10 إلى 20 نقطة إضافية لذا، فإنّ الهدوء ضروريٌّ قبل أيّ إجراءٍ آخر.
اشرب كوبًا من الماء البارد ببطء
يُنشّط الماء الدورة الدموية ويُوسّع الأوعية الدموية قليلًا يُنصح بشرب كوبٍ أو كوبين من الماء البارد ببطء، وليس دفعةً واحدةً، لتجنّب انخفاض ضغط الدم المُفاجئ.
تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم
إذا كان ضغط دمك مرتفعًا ولا تتناول أي أدوية فجرب تناول موزة أو زبادي أو شريحة أفوكادو. تحتوي هذه الأطعمة على البوتاسيوم، مما يساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، وبالتالي خفض ضغط الدم تدريجيًا.
تجنب الملح تمامًا
من الضروري تجنب الأطعمة المالحة، مثل المخللات والجبن والمكسرات المملحة، لأن الملح يحتوي على الصوديوم، وهو عامل رئيسي في ارتفاع ضغط الدم.
انقع قدميك في ماء دافئ
من الطرق البسيطة التي ينصح بها بعض الأطباء نقع قدميك في حوض من الماء الدافئ لمدة 15 دقيقة. يساعد ذلك على توسيع الأوعية الدموية في قدميك، وتقليل الضغط في الرأس، والمساهمة في خفض ضغط الدم تدريجيًا.
لا تستلقِ فورًا
ينصح الخبراء بعدم الاستلقاء تمامًا أثناء نوبة ارتفاع ضغط الدم، لأن ذلك قد يزيد من تدفق الدم إلى القلب والرأس. من الأفضل البقاء جالسًا في وضعية مائلة قليلًا مع رفع رأسك وكتفيك.
راقب أعراضك واستشر الطبيب فورًا
إذا كنت تعاني من صداع شديد، أو دوار، أو ألم في الصدر، أو عدم وضوح الرؤية بشكل مستمر، فاطلب العناية الطبية الفورية أو توجه إلى أقرب غرفة طوارئ، لأن هذه العلامات قد تشير إلى أزمة ارتفاع ضغط الدم الشديدة التي تتطلب تدخلاً طبياً سريعاً.
