أسباب الجوع بعد العشاء وطرق تجنب الأكل ليلا دون انتباه

يعاني الكثيرون من مشكلة الجوع بعد العشاء حيث يشعرون بالجوع مرة أخرى بعد ساعات قليلة من تناول وجبة العشاء ويندفعون إلى الثلاجة بحثا عن الطعام ليلا، ورغم أن البعض يعتقد أن الجوع بعد العشاء ناتج عن عدم الشبع إلا أن الحقيقة أن الجوع بعد العشاء قد يرتبط بعوامل أخرى تتجاوز الحاجة الفعلية للأكل مثل العادات اليومية والتوتر والملل.

ما أسباب الجوع بعد العشاء المتكرر

أكد الخبراء أن الجوع بعد العشاء قد يكون نتيجة عدم تناول وجبات كافية خلال النهار أو تأخير مواعيد الوجبات، فهناك من يعتاد تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون أو بعد يوم مرهق مما يزيد من الجوع بعد العشاء.

وأشار المعهد الوطني الأميركي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى إلى أن تخطي الوجبات أو تأخيرها يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقا، وشدد على أهمية تنظيم الوجبات والتحكم في حجم الحصص الغذائية للمساعدة على إدارة الوزن وتقليل الجوع بعد العشاء.

كيف تبدأ من النهار لتقليل الجوع بعد العشاء

إذا كنت تصل إلى المساء شديد الجوع يوميا فراجع انتظام وجباتك وكمياتها، وهل مرت ساعات طويلة دون طعام وهل حاولت تقليل أكلك بشدة خلال اليوم ثم وجدت صعوبة في التوقف مساء.

لا يحتاج الجميع إلى نفس الجدول أو نفس عدد الوجبات لكن الخطة التي تتركك جائعا باستمرار قد تكون صعبة الاستمرار وتزيد من الجوع بعد العشاء، لذلك ينصح بتدوين مواعيد الأكل ومكونات الوجبات وما تشعر به مساء لبضعة أيام للتعرف على نمط الجوع بعد العشاء بدلا من افتراض أن المشكلة تبدأ بعد العشاء فقط.

هل الجوع بعد العشاء جوع حقيقي أم مجرد عادة

من المهم الانتباه إلى الظروف التي تسبق فتح الثلاجة ليلا وهل تشعر بـ الجوع بعد العشاء فعلا أم بدأ الأمر مع تشغيل مسلسل أو الشعور بالضيق، فقد يتداخل الجوع بعد العشاء مع العادة والمشاعر ولا يحسم سؤال واحد الفرق بينها.

لكن ملاحظة النمط تساعدك على اختيار استجابة تناسب حاجتك فقد تحتاج إلى الطعام أو إلى نشاط آخر يخفف الملل والتوتر، ولا يعني ذلك تجاهل الجوع بعد العشاء أو محاولة إسكات كل رغبة في الأكل بالماء والانشغال بل الهدف هو فهم ما يحدث دون لوم النفس.

تأثير الشاشة على زيادة الجوع بعد العشاء

قد تبدأ بحفنة مكسرات أو قليل من المقرمشات ثم تكتشف أن العبوة قاربت على الانتهاء وأنت تتابع الشاشة، وهو ما يزيد من الجوع بعد العشاء دون انتباه للكمية التي تم تناولها.

ولتسهيل الانتباه إلى الكمية ضع حصة محددة في طبق وأعد العبوة إلى مكانها ثم تناول الطعام بعيدا عن الهاتف والتلفزيون قدر الإمكان، وينطبق ذلك على الأطعمة المغذية أيضا فالمكسرات وزبدتها توفر عناصر مفيدة لكنها غنية بالطاقة وتظل الكمية جزءا مهما عند تقييم الجوع بعد العشاء.

ماذا تأكل عند الشعور بـ الجوع بعد العشاء

إذا احتجت إلى وجبة صغيرة بعد العشاء بسبب الجوع بعد العشاء يمكن اختيار زبادي طبيعي غير محلى مع الفاكهة أو قطعة خبز حبوب كاملة مع الجبن أو كمية مناسبة من الحمص مع الخضراوات.

وتبقى هذه أمثلة قابلة للتعديل وليست إضافة ضرورية لكل شخص ولا أطعمة تحرق الدهون أثناء النوم، كما أن تناول وجبة مساء لا يؤدي تلقائيا إلى زيادة الوزن والجسم يواصل استهلاك الطاقة أثناء النوم، ومع ذلك لا ينبغي اختزال تنظيم الوزن في توقيت الأكل فقط عند التعامل مع الجوع بعد العشاء.

متى تختلف نصيحة التعامل مع الجوع بعد العشاء

بالنسبة للمصابين بالسكري تعتمد الحاجة إلى وجبة ليلية على قراءات السكر والعلاج والخطة المتفق عليها مع الفريق المعالج خصوصا عند استخدام أدوية قد تسبب هبوط السكر، أما هبوط السكر المثبت فيحتاج إلى علاجه وفق الخطة الطبية ولا يعامل كجوع عادي مثل الجوع بعد العشاء.

أما من يعانون من الارتجاع الليلي فقد يساعد ترك ثلاث ساعات على الأقل بين الأكل والاستلقاء على تحسين الأعراض وفق المعهد الأميركي، وفي هذه الحالة قد يكون تعديل مواعيد الوجبات أنسب من إضافة طعام قرب النوم لتقليل الجوع بعد العشاء.