3 عادات نفسية بسيطة تساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع وفقا لأطباء القلب

أصبح خفض ضغط الدم المرتفع هدفا يبحث عنه الكثيرون بعيدا عن الأدوية فقط، حيث كشفت أبحاث حديثة أن الحالة النفسية لها تأثير مباشر على خفض ضغط الدم والتحكم فيه.

وأوضح خبراء القلب والأوعية الدموية أن خفض ضغط الدم لا يتحقق فقط بتقليل الملح وممارسة الرياضة، بل إن التوتر والضغط النفسي يعدان من أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي فإن تحسين الصحة النفسية يساهم بقوة في خفض ضغط الدم.

ما علاقة الصحة النفسية بارتفاع ضغط الدم

أكد الأطباء أن ارتفاع ضغط الدم يصيب ما يقارب 50% من البالغين، وأن التوتر المزمن يرفع من مستويات الضغط، لذلك فإن العمل على تهدئة النفس وإدارة التوتر يعد خطوة أساسية نحو خفض ضغط الدم.

وقال الدكتور ويلي لورانس المتحدث باسم جمعية القلب الأمريكية إن التخلص من التوتر تماما أمر صعب، لكن ممارسات بسيطة مثل التأمل تساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم إلى جانب العلاج الأساسي.

1- اليقظة الذهنية لخفض ضغط الدم

تعد اليقظة الذهنية من أبرز الطرق التي تساعد على خفض ضغط الدم، وهي تعني أن تكون منتبها لأفكارك ومشاعرك وجسدك في اللحظة الحالية دون إصدار أحكام.

وأكدت الدراسات أن اليقظة الذهنية تساعد على خفض ضغط الدم لأنها تقلل التوتر وتدفع الشخص لاتخاذ قرارات صحية مثل تناول طعام صحي والالتزام بالرياضة.

وأشار إريك لوكس مدير مركز اليقظة الذهنية في جامعة براون إلى أنه أعد برنامجا متخصصا في خفض ضغط الدم يعلم المشاركين كيفية التحكم في الانتباه وتنظيم المشاعر وتطبيق ذلك عمليا عند التسوق أو اختيار الطعام.

2- التفاؤل يساعد على خفض ضغط الدم

أظهرت الأبحاث أن التفاؤل يلعب دورا مهما في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب، فالشخص المتفائل يكون أكثر التزاما بالعادات الصحية.

وأوضحت جوليا بوهم أستاذة علم النفس في جامعة تشابمان أن التفاؤل لا يعني إنكار الصعوبات، بل التركيز على خطوات واقعية تساعد في خفض ضغط الدم مثل المشي يوميا أو اختيار وجبة صحية.

وأضافت أن التفكير المتفائل بأن اختيار السلطة بدلا من الوجبات السريعة سيؤثر إيجابا على المدى الطويل يساهم فعليا في خفض ضغط الدم.

3- ممارسة الامتنان لخفض ضغط الدم

يعتبر الامتنان العادة الثالثة التي تساعد في خفض ضغط الدم، حيث يقوم على تقدير النعم والأشخاص والتجارب الإيجابية في الحياة.

وكشفت إحدى الدراسات أن كتابة رسالة شكر أو امتنان تغير من استجابة الجسم للتوتر وتساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي وهو الرقم الأعلى في قياس الضغط.

وأكد الباحثون أن الانتظام على ممارسة الامتنان يوميا يساهم بشكل فعال في خفض ضغط الدم وتحسين استجابة القلب للضغوط.

هل يمكن الاكتفاء بالعادات النفسية لخفض ضغط الدم

شدد خبراء القلب على أن هذه العادات التي تساعد في خفض ضغط الدم يجب أن تكون مكملة للعلاج وليست بديلا عنه.

وأكدوا أن خفض ضغط الدم يتطلب الاستمرار في تناول الأدوية الموصوفة، وممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن، وإجراء المتابعة الطبية الدورية، بينما تعمل عادات اليقظة الذهنية والتفاؤل والامتنان على دعم خطة خفض ضغط الدم بشكل طبيعي وآمن.