رجيم فعال لانقاص الوزن

الفاكهة هي وجبة خفيفة مصنوعة من الطبيعة ومليئة بالفيتامينات والألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تدعم الأكل الصحي.

كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف بشكل عام ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.

يرتبط استهلاكها بانخفاض وزن الجسم وانخفاض مخاطر الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب ،

وسنعرض لك فوائدها على النحو التالي ، وفقًا لموقع healthline .

1- التفاح:

تحتوي ثمرة فاكهة كبيرة على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، وتحتوي على 116 سعرًا حراريًا و 5.4 جرامًا من الألياف ، مما يساعد على إنقاص الوزن.

ولأن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح مغذية أكثر ، يمكنك تناول كميات أقل من الأطعمة الأخرى خلال اليوم.

2- الكريز:

إنه مصدر للطاقة منخفض السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي نصف الكوب على 42 سعرة حرارية فقط ولكنه يوفر 12٪ من RDA لفيتامين C والمنغنيز ، بالإضافة إلى 18٪ لفيتامين k.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الكريز في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل الالتهابات ، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

3- الكيوي:

الكيوي عبارة عن ثمار بنية صغيرة ذات لب أخضر فاتح أو أصفر وبذور سوداء صغيرة.

غني بالعناصر الغذائية ومصدر ممتاز للفيتامينات C و E وحمض الفوليك والألياف وله فوائد صحية مهمة.

4- البطيخ:

إنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على نسبة عالية من الماء ، مما يجعله مناسبًا جدًا لفقدان الوزن.

كوب واحد من البطيخ يوفر 46 إلى 61 سعرة حرارية ، على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية ، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة ، مثل فيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين.

أيضًا ، يمكن أن يساعدك تناول الفاكهة الغنية بالمياه في التخلص من أرطال الوزن الزائد.

5-البرتقال:

مثل جميع الفواكه الحمضية ، فإن البرتقال منخفض في السعرات الحرارية بينما يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي والألياف.

أظهرت الدراسات أن تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من شرب عصير الفاكهة لا يقلل فقط من الجوع وتناول السعرات الحرارية ، بل يزيد أيضًا من الشعور بالامتلاء.

لذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد يكون تناول البرتقال أفضل من شربه في شكل عصير.

6- الموز:

، يتجنب بعض الناس الموز عند محاولة إنقاص الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.

على الرغم من أنها تحتوي على سعرات حرارية أعلى من العديد من الفواكه الأخرى ، إلا أنها غنية بالعناصر الغذائية ، حيث توفر البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات A و B6 و C (1). يمكن أن يساعد متوسط ​​GI المنخفض في التحكم في مستويات الأنسولين و تنظيم الوزن ، وخاصة لمرضى السكري.

بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أن تناوله يوميًا يخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول.