أشهر ١٠ أطعمة مذهلة تضاعف حرق دهون البطن والجسم كله وهتخس من غير مجهود أو حرمان
يُعدّ النظام الغذائي أحد العوامل الرئيسية في التحكم بالوزن، إذ تلعب جودة الطعام دورًا حيويًا في زيادة الوزن أو خسارته.
فبينما تُساهم بعض الأطعمة في زيادة الوزن، تُساعد خيارات غذائية أخرى على حرق الدهون وتسريع فقدان الوزن، خاصةً لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا.
فيما يلي، نستعرض أشهر الأطعمة التي يوصي بها موقع WebMD لدعم الباحثين عن جسم مثالي وصحي.
- التبولة
يُعد البرغل الكامل، وهو النوع الموجود في التبولة، من الحبوب الكاملة المميزة.
فهو غني بالألياف والبروتين، وقليل الدهون والسعرات الحرارية، مما يُعطي شعورًا بالشبع مع سعرات حرارية أقل.
- القهوة تُعزز عملية الأيض
تُعزز القهوة عملية الأيض وتُساعد على فقدان الوزن.
البيض يحرق جسمك سعرات حرارية
تحتوي البيضة الواحدة على 75 سعرة حرارية فقط، بالإضافة إلى 7 غرامات من البروتين وعناصر غذائية أساسية أخرى.
سيحرق جسمك سعرات حرارية أكثر عند هضم البيض مقارنةً بوجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات.
- الخضراوات النيئة تشعرك بالشبع
الخضراوات النيئة وجبة خفيفة رائعة. فهي غنية بالماء، مما يُشعرك بالشبع، وقليلة السعرات الحرارية.
- التوت يُطيل الشعور بالشبع
كغيره من الفواكه، يحتوي التوت على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يُطيل الشعور بالشبع.
كما أنه حلو المذاق، مما يُرضي رغبتك في تناول الحلويات مع سعرات حرارية أقل بكثير من الحلويات المصنعة.
- الكمثرى والتفاح يُطيل الشعور بالشبع
الكمثرى والتفاح غنيان بالماء. تناولهما بدون تقشير لمزيد من الألياف، مما يُطيل الشعور بالشبع.
- الجريب فروت يساعد على الشعور بالشبع
يساعد الجريب فروت على الشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل لأن أليافه القابلة للذوبان تستغرق وقتًا أطول في الهضم.
- الشاي الأخضر
تشير العديد من الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يُعزز فقدان الوزن عن طريق تحفيز حرق الدهون.
فهو يحتوي على الكاتيكين، وهي مادة كيميائية نباتية يُمكن أن تؤثر مؤقتًا على عملية الأيض.
- القرفة يُقلل الشهية
تشير بعض الدراسات إلى أن القرفة قد تُثبت مستوى السكر في الدم، مما يُقلل الشهية، خاصةً لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
- الزبادي اليوناني يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية
يحتوي الزبادي اليوناني على ضعف كمية البروتين الموجودة في أنواع الزبادي الأخرى تقريبًا، مما يُبطئ حركة الأمعاء ويُبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق هضم البروتين مقارنة بالكربوهيدرات.
