5 نصائح سهلة وبسيطه للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدون أدوية
يُعدّ ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية شائعة، ويتساءل الكثيرون عما إذا كانوا بحاجة إلى أدوية لعلاجه أم أن تغيير نمط الحياة يلعب دورًا أساسيًا في السيطرة عليه.
نصائح للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم
يمكن للسيطرة على ضغط الدم من خلال اتباع نمط حياة صحي أن يمنع أو يؤخر أو يقلل الحاجة إلى الأدوية. إليك بعض التغييرات في نمط الحياة التي قد تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم:
إنقاص الوزن
غالبًا ما يرتفع ضغط الدم عند زيادة الوزن كما أن الوزن الزائد قد يُسبب مشاكل في التنفس أثناء النوم، وهي حالة تُسمى توقف التنفس. وقد يؤدي انقطاع إلى ارتفاع ضغط الدم.
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن لممارسة الرياضة بانتظام أن تُخفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 8 ملم زئبق. من المهم الاستمرار في ممارسة الرياضة لمنع ارتفاع ضغط الدم مرة أخرى. كقاعدة عامة، احرص على ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط الشدة يوميًا.
نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وقليل الدهون المشبعة والكوليسترول، يُمكن أن يُخفض ضغط الدم بما يصل إلى ١١ مم زئبق.
قلل من تناول الملح والصوديوم
حتى مجرد تقليل تناول الصوديوم يُمكن أن يُحسّن صحة القلب ويُخفض ضغط الدم يختلف تأثير الصوديوم على ضغط الدم من شخص لآخر يُنصح عمومًا بالحد من تناول الصوديوم إلى ٢٣٠٠ ملغ يوميًا، أو حتى أقل بالنسبة لمعظم البالغين، يُفضل عدم تجاوز ١٥٠٠ ملغ يوميًا هذا يُمكن أن يُخفض ضغط الدم بحوالي ٥ إلى ٦ مم زئبق.
الإقلاع عن التدخين
يرفع التدخين ضغط الدم الإقلاع عن التدخين يُساعد على خفضه. كما يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويُحسّن الصحة العامة، مما قد يُطيل العمر.
