تعانين من مشكل فى نمو الشعر تعرفى على هذة الأطعمة الغنية بالبيوتين

هل تعانين من ترقق الشعر أو مشكل فى نمو الشعر؟

يمكن أن تكون الأسباب عديدة ولكن معظم الحل يكمن في نمط حياتنا وخاصة الطعام الذي نتناوله يؤثرالنظام الغذائي الخاص بنا على عملية التمثيل الغذائي لدينا و الكثير من عمليات الجسم، و هذا يشمل نمو الشعر وقوته أيضًا و يمكن أن يحدد الطعام الذي نستهلكه فى النمو الصحى للشعر إنها الأنواع الصحيحة من الفيتامينات التي تساعد على استعادة صحة الشعر إذا أردنا تعزيز نمو الشعر يجب أن نزيد من تناولنا للأطعمة الغنية بـ البيوتين

يشير البيوتين إلى فيتامين ب 7 وهو مكون شائع في منتجات النمو و العناية بالشعر توصي المعاهد الوطنية للصحة بجرعة البيوتين من 20 ميكروجرام إلى 30 ميكروجرام بشكل يومى للمراهقين و البالغين لمنع نقص البيوتين هناك الكثير من الأطعمة التي تعتبر مصادر كبيرة للبيوتين من خلال تضمين هذه الأطعمة الى النظام الغذائي يمكنك ضمان نمو شعر أفضل.

وسبب الإصابة بنقص البيوتين في الجسم هو التعرض لسوء التغذية أى عدم تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين من أهم الأسباب المؤدية لنقصه في الجسم.

وهذة هى الأطعمة الغنية بالبيوتين التي أوصى بها خبيرة التغذية نيكي ساجار

البيض المطبوخ و الدجاج و الفول السوداني المحمص و فول الصويا الكامل و بذور عباد الشمس و المشروم الطازج والقرنبيط و الجزر و الموز و الأسماك و الكبدة و الخميرة و الشوفان و الحبوب الكاملة و العدس و اللوز

و أظهرت الأبحاث والدراسات أن الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم هم الأكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك والذي بدوره قد يؤدى إلى تساقط الشعر فإذا قررت أن تصبح نباتياً فقد ترغب في المزيد من الاهتمام بمقدار الزنك الذي تحصل عليه من خلال النظام الغذائي الخاص بكحيث انة تم تحديد الزنك على أنه معدن حيوي لأجهزة المناعة البشرية يشارك في مجموعة متنوعة من الأنشطة الخلوية ويرتبط

بالكثير من الوظائف البيولوجية في جسم الانسان و يعد الزنك ضروري للتشغيل السليم لأكثر من 300 إنزيم في الجسم بالإضافة إلى تخليق البروتين و التئام الجروح و تخليق الحمض النووي و انقسام الخلايا و التذوق و الشم

وهناك الكثير من الأضرار التي تحل علي الجسم الذي يتعرض لنقص فى نسبة البيوتين ف الجسم ومنها

1 - فقدان الوزن الغير مبرر

2 - ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

3 - التعرض لحدوث مشاكل صحية في القلب