رغم أهميته للجسم.. كثيرون لا يدركون أنهم يعانون من نقصه إلا بعد ظهور أعراض مقلقة ومتأخرة
نقص فيتامين د يهدد العظام والمناعة دون إنذار.. علامات خفية قد لا تلاحظها بينها التعرق والكسور والاكتئاب
نقص فيتامين د، يُعد فيتامين د أحد أهم العناصر الحيوية للجسم، لما له من دور مباشر في تعزيز صحة العظام وتقوية الجهاز المناعي وتنظيم نمو الخلايا. كما يُساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بالشكل الصحيح، مما يساهم في بناء عظام قوية والوقاية من العديد من المشكلات الصحية المرتبطة بنقص المعادن.
ورغم تلك الأهمية القصوى، يُعاني كثيرون من نقص فيتامين د دون أن يدركوا ذلك، حيث لا تظهر الأعراض بشكل مباشر أو فوري، بل قد تتسلل بهدوء على هيئة مؤشرات خفية يصعب ربطها مباشرة بالنقص.
وفيما يلي أبرز العلامات غير المتوقعة التي تدل على نقص فيتامين د، كما كشفها موقع "Prevention":
التعرق المفرط
يُعتبر التعرق الزائد في منطقة الرأس من الأعراض الأولية الخفية لنقص فيتامين د، خاصة إذا لم يكن مرتبطًا بمجهود بدني أو ارتفاع درجة الحرارة. وتزداد هذه العلامة وضوحًا لدى الأطفال والرضّع، لكنها قد تظهر أيضًا لدى البالغين.
الاكتئاب والقلق
ربطت عدة دراسات بين انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم وزيادة احتمالات الإصابة بالاكتئاب أو القلق المزمن، ويرجع ذلك إلى تأثير الفيتامين على كيمياء الدماغ وتنظيم المزاج العام.
وفي بعض الحالات، قد يشعر الشخص بتقلبات مزاجية أو ضيق نفسي غير مبرر، ويكون النقص في فيتامين د أحد العوامل المحتملة.
آلام المفاصل والعضلات
الشعور بـ آلام مستمرة في المفاصل أو العضلات قد يكون إنذارًا مبكرًا لنقص فيتامين د. ويُعد هذا العرض شائعًا، لكنه يُخطئ كثيرون في تفسيره على أنه مجرد إجهاد عضلي.
كما أن لين العظام الناتج عن النقص الحاد في الفيتامين قد يؤدي إلى شعور عام بالوهن والضعف الجسدي.
تكرار كسور العظام
فيتامين د هو عنصر أساسي في تقوية العظام وزيادة كثافتها، ما يعني أن نقصه قد يُعرّض الشخص لخطر الكسور المتكررة حتى مع إصابات بسيطة.
ولدى البالغين، يُؤدي النقص المزمن إلى هشاشة العظام، أما لدى الأطفال، فقد يُسبب مرض الكساح، الذي يُؤدي إلى تشوهات في النمو العظمي.
بطء التئام الجروح
إذا لاحظت أن جروحك لا تلتئم بالسرعة المعتادة، فقد يكون ذلك مؤشرًا على انخفاض فيتامين د. فالفيتامين يلعب دورًا هامًا في تجديد خلايا الجلد وتنظيم الاستجابة الالتهابية التي تسهم في عملية الشفاء.
ويُشير الأطباء إلى أن بطء التئام الجروح، خاصة بعد العمليات الجراحية أو الإصابة بجروح عميقة، يستدعي فحص مستويات هذا الفيتامين.
نصائح مهمة لرفع مستوى فيتامين د في الجسم:
- التعرض لأشعة الشمس المباشرة يوميًا لمدة 15 – 30 دقيقة
- تناول أطعمة غنية بفيتامين د مثل: السلمون، صفار البيض، الحليب المدعّم
- استخدام مكملات غذائية بوصفة طبية في حال النقص الحاد
- إجراء فحص دم دوري لمتابعة المستوى الطبيعي للفيتامين
خلاصة القول:
نقص فيتامين د لا يُظهر نفسه دائمًا بعلامات واضحة، لكنه يُؤثر سلبًا على المناعة، والعظام، والمزاج العام، وحتى التئام الجروح. ومعرفة الأعراض الخفية وطلب المساعدة الطبية المبكرة قد يُجنّبك مضاعفات صحية خطيرة لاحقًا.
- نقص فيتامين د
- أعراض نقص فيتامين د
- فيتامين د والعظام
- الاكتئاب ونقص فيتامين د
- التعرق في الرأس
- هشاشة العظام
- التئام الجروح
- الكساح عند الأطفال
- لين العظام
- مصادر فيتامين د