أفضل واقوى 7 أطعمة هامة لتقوية عضلة القلب ومنع تصلب الشرايين وضبط ضغط الدم وتحسين صحة قلبك

الدورة الدموية الجيدة ضرورية لصحة القلب والأوعية الدموية، وبعض الأطعمة تحديدًا تساعد على تحسين تدفق الدم وتقوية صحة القلب.

في التقرير التالي، نستعرض أهم الأطعمة، وفقًا لموقع Healthline.

البنجر

يُعد البنجرمصدرًا هامًا للنترات، التي يحولها الجسم إلى أكسيد النيتريك، وهو مركب يعزز استرخاء الأوعية الدموية وتمددها، وبالتالي تحسين تدفق الدم.

يُمكن أن يُخفض تناول البنجر ضغط الدم الانقباضي، مما يُساهم في صحة القلب والأوعية الدموية.

سمك السلمون

سمك السلمون من الأسماك الزيتية الغنية بأحماض أوميغا 3، التي تلعب دورًا هامًا في الدورة الدموية.

تساعد أحماض أوميغا 3 على توسيع الأوعية الدموية، وبالتالي تحسين تدفق الدم وتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم.

بالإضافة إلى ذلك، تُساعد هذه الأحماض على خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL) وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يُحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

الثوم

يُعرف الثوم بفوائده الصحية العديدة، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية.

يحتوي الثوم على مادة الأليسين، التي تساعد على توسيع الأوعية الدموية، مما يساهم في تحسين تدفق الدم وخفض ضغط الدم.

يُحسّن تناول الثوم تدفق الدم عبر الشرايين، مما يُخفف العبء على القلب ويُحسّن الصحة العامة.

الفاكهة التالية تُقوي عضلة القلب:

التفاح

تقول خبيرة التغذية كاري غابرييل لموقع Eat This الأمريكي للتغذية إن التفاح يُمثل طريقة سهلة للحفاظ على صحة القلب بفضل محتواه العالي من البكتين، وهو ألياف قابلة للذوبان.

وتضيف: "من المعروف أن البكتين يمنع امتصاص الكوليسترول في الأمعاء ويُشجع الجسم على استخدامه بدلاً من تخزينه".

وجدت إحدى الدراسات أن كل 25 غرامًا من الفواكه البيضاء، مثل التفاح والكمثرى، يُقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 9%.

تحتوي تفاحة متوسطة الحجم تزن 180 غرامًا على 4 غرامات من الألياف.

الرمان

يمنع الرمان تلف جدران الشرايين ويُحسّن تدفق الدم إلى القلب. يُعرف الرمان أيضًا بفعاليته في مكافحة تصلب الشرايين.

الأفوكادو

يوفر الأفوكادو كمية جيدة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي غالبًا ما ترتبط بمستويات صحية من الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه غني بالبوتاسيوم.

وفقًا لموقع Healthline، يمكن أن توفر ثمرة أفوكادو واحدة 974 ملليجرامًا من البوتاسيوم. يحتوي نصف ثمرة أفوكادو على أكثر من 6 غرامات من الألياف و12.6 غرامًا من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب.

الجريب فروت

يُعد الجريب فروت غنيًا بالبوتاسيوم، وهو عنصر غذائي يُحافظ على استقرار ضغط الدم.

كما أنه مصدر جيد لمضادات الأكسدة والفلافونويدات، التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وهما سببان رئيسيان لأمراض القلب.