فواكه أثبتت فعاليتها في برامج إنقاص الوزن
أبرزهم الكيوى والتفاح: 4 فواكه تساعدك على خسارة الوزن بسرعه والدكتور حسام موافى يحذر من 4 يجيب الامتناع عنهم في الدايت
يؤكد خبراء التغذية والبحث العلمي أن بعض الفواكه تتمتع بتركيبة غذائية فريدة تُعزز حرق الدهون، وتُنظم الشهية، وتُعزز الشعور بالشبع على المدى الطويل.
فمع سعي ملايين الأشخاص الدائم لإنقاص وزنهم دون اللجوء إلى حميات غذائية قاسية أو أدوية باهظة الثمن، تبرز الفواكه الطبيعية كحل بسيط وفعال.
في هذا التقرير، نستعرض 4 فواكه أثبتت فعاليتها في برامج إنقاص الوزن، بالإضافة إلى نصائح عملية لإدراجها في نظامك الغذائي اليومي:
الكيوي
الكيوي غني بفيتامين ج والألياف غير القابلة للذوبان، مما يُقوي جهاز المناعة، ويُحسن الهضم، ويُعزز الشعور بالشبع.
أظهرت دراسة أسترالية أن إضافته إلى نظامك الغذائي اليومي يُقلل من محيط الخصر خلال 8 أسابيع.
يُنصح بتناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات والعصائر.
الجريب فروت
يحتوي الجريب فروت على النارينجين، الذي يُساعد على تنظيم الأنسولين وتسريع حرق الدهون.
أظهرت دراسة علمية أن تناول نصف ثمرة جريب فروت قبل الوجبات أدى إلى فقدان كبير في الوزن على مدار 12 أسبوعًا و يُفضل تناوله صباحًا قبل الإفطار أو الغداء.
التوت
أنواع التوت المختلفة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، التي تُعزز عملية الأيض وتُحارب الالتهابات المزمنة، بالإضافة إلى تحسين حساسية الأنسولين.
يُنصح بتناول حفنة من التوت يوميًا، طازجًا أو مجمدًا غير مُحلى، لإضافة نكهة صحية إلى الزبادي أو دقيق الشوفان.
التفاح
يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان، مثل البكتين، تُبطئ عملية الهضم وتُطيل الشعور بالشبع، مما يُقلل من الإفراط في تناول الطعام.
تشير الدراسات إلى أن تناول تفاحة قبل الوجبات يُمكن أن يُقلل من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 15%.
كما يُحسّن التفاح صحة الجهاز الهضمي ويُنظم مستويات السكر في الدم.
علاوة على ذلك، حذّر الدكتور حسام موافي، أستاذ الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني، من الإفراط في تناول الفاكهة أثناء اتباع الحمية الغذائية.
وأوضح أستاذ الحالات الحرجة خلال برنامجه "ربي زدني علمًا" على قناة صدى البلد: "يُنصح بتجنب تناول التمر والعنب والموز والتين أثناء اتباع الحمية الغذائية".
وأضاف موافي: "على الرغم من قيمتها الغذائية العالية، بفضل محتواها من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية".
وأضاف: "ينبغي تناول الفاكهة قبل الوجبات لأنها تساعد على زيادة الشعور بالشبع وتقليل تناول الطعام".
وأضاف: "يُعد البرتقال خيارًا رائعًا إذا كنت تتبع حمية غذائية، فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة
