مرخيات العضلات الطبيعية: أفضل الطرق الطبيعية لتخفيف تشنجات الساق أثناء النوم بكل سهولة

إذا كنت ترغب في تخفيف تشنجات الساق أثناء النوم، فهناك بعض "مرخيات العضلات الطبيعية" التي يُطلق عليها الأطباء اسم "مرخيات العضلات الطبيعية" التي يُنصح بأخذها في الاعتبار.

ويُقدم المقال التالي أفضل الطرق الطبيعية لتخفيف تشنجات الساق أثناء النوم، وفقًا لموقع Medical News Today.

ما هي بعض مرخيات العضلات الطبيعية لتشنجات الساق أثناء النوم؟

- المغنيسيوم: يُمكن تخفيف تشنجات الساق أثناء النوم بتناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم، إذ يُساعد على تهدئة تشنجات العضلات بفضل خصائصه المُهدئة.

- البروتين: يُمكن تخفيف تشنجات الساق أثناء النوم بزيادة تناول البروتين اليومي.
أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن مصل اللبن والكازين، وهما من أفضل مُكملات البروتين، لاحظن انخفاضًا في تلف العضلات.

و عندما اختبر الباحثون مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات على مجموعة من العدائين، وجدوا انخفاضًا في ألم العضلات بعد 72 ساعة من الجري.

التوت الأزرق: يساعد التوت الأزرق على تخفيف توتر عضلات الساق أثناء النوم بفضل محتواه العالي من مضادات الأكسدة، مثل البوليفينول، ذات الخصائص المضادة للالتهابات.

وقد وجدت دراسة صغيرة أن مكملات التوت الأزرق قد تساعد في تحسين الأداء الرياضي وتقليل التهاب العضلات.

الكرز يخفف من آلام العضلات المرتبطة بالتمارين الرياضية

الكرز: بفضل مركباته المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، يلعب الكرز دورًا مهمًا في تخفيف توتر عضلات الساق أثناء النوم.

وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن الكرز يخفف من آلام العضلات المرتبطة بالتمارين الرياضية وتلفها.

زيت النعناع: يمكن أن يساعد تدليك منطقة عضلات الساق برفق بزيت النعناع في تخفيف الألم.

النعناع له تأثيرات مسكنة للألم عند تناوله عن طريق الفم

وقد وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن النعناع له تأثيرات مسكنة للألم عند تناوله عن طريق الفم.

ومع ذلك، لا ينبغي استخدام زيت النعناع العطري لعلاج توتر عضلات الساق أثناء النوم إذا كنت تعاني من مشاكل في القناة الصفراوية أو المرارة أو الكبد.

عصير الرمان: بفضل محتواه العالي من البوليفينول، يتمتع عصير الرمان بخصائص علاجية ضد تقلصات الساق أثناء النوم. وجدت دراسة أجريت على رافعي الأثقال أن عصير الرمان يُسرّع تعافي العضلات.

الكركم: إضافة الكركم إلى الطعام أثناء طهيه أو شربه ساخنًا يُقلل من خطر تشنجات الساق أثناء النوم، بفضل محتواه من الكركمين، وهو مادة مضادة للالتهابات. تشير الأبحاث إلى أن الكركمين يُساعد في تقليل التهاب العضلات بعد التمرين.