جمال شعبان يكشف أسرار حماية قلبك من خطورة الجلطات بوصايا العمر الطويل
حذّر الدكتور جمال شعبان عميد معهد القلب السابق من مخاطر الجلطات التى تعد، السبب الرئيسي للوفاة المفاجئة لدى الشباب وكبار السن. وأكد أن الحماية منها تبدأ منذ الطفولة، وليس بعد سن الأربعين.
وأوضح الدكتور جمال شعبان عميد معهد القلب السابقأن اتباع الوصايا العشر يُسهم بشكل كبير في الوقاية من مخاطر الجلطات:
الوصايا العشر للوقاية من مخاطر الجلطات
اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضراوات والفواكه مع تجنب الإفراط في تناول السكر والدهون الحيوانية والأطعمة المقلية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلًا، مع إمكانية أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار.
تجنب التدخين والمدخنين، بالإضافة إلى الأدوية والمكملات الغذائية والهرمونات.
المتابعة الدورية للأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكر والكوليسترول.
الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة وزياده الوزن.
ممارسة الرياضة بانتظام، بما في ذلك المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا.
التحكم في أوقات الوجبات حيث يتم تناول الإفطار مبكرًا، والغداء قبل الساعة 3 مساءً، وعشاء خفيف، أو حتى الامتناع عن تناول العشاء على الإطلاق.
احرص على إجراء فحص صحي سنوي، حتى للأصحاء، لإجراء الفحوصات اللازمة والكشف المبكر عن الأمراض.
اكسر الروتين بالخروج أسبوعيًا لشحن طاقتك وتخفيف التوتر.
تجنب الضغوط النفسية والعصبية قدر الإمكان.
أكد الدكتور جمال شعبان عميد معهد القلب السابق أن اتباع هذه الإرشادات يقوي مناعة القلب ويقلل من خطر الموت المفاجئ، مستشهدًا بحالة المواطن الليبي عبد السلام الذي نجا من جلطة حادة العام الماضي بعد تركيب دعامات قلبية له، وعاد بعدها إلى ممارسة نشاطه وحياته الطبيعية مع عائلته.
