10 طرق سهلة وسريعة للتغلب على الأرق والحصول على نوم عميق
يعاني بعض الأشخاص من قلة النوم والأرق، لذلك نستعرض 10 طرق لعلاج اضطرابات النوم والأرق.
حدد وقتا للنوم
لمساعدة جسمك على النوم بشكل أفضل، يجب عليك أولاً تحديد وقت للنوم كل يوم، حتى لو لم تتمكن من النوم ثم الاستلقاء وعدم التفكير في أي شيء والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.
تجنب القيلولة
لا تأخذ قيلولة حتى لو كنت تشعر بالتعب، لأن القيلولة أثناء النهار قد تجعل النوم في الليل أكثر صعوبة، لذا احتفظ بالقيلولة للمساء الذي يسبق النوم إذا كنت تشعر بالتعب أثناء النهار، قم بممارسة التمارين الرياضية لتجنب النعاس.
لا تدخن
إذا كنت مدخنًا منتظمًا، فسيكون من الصعب الإقلاع عن التدخين، ولكنه أيضًا ضار بالنوم، حيث يستغرق المدخنون وقتًا أطول للنوم، ويستيقظون بشكل متكرر وغالبًا ما يعانون من اضطرابات النوم.
لا تأكل كثيرا
الإفراط في تناول الطعام، وخاصة في وقت متأخر من الليل، يمكن أن يعطل أنماط نومك لأنه يرسل إشارات اليقظة إلى الدماغ ويؤثر على قدرتك على النوم.
استمع إلى أغانيك المفضلة
استمع إلى أغانيك المفضلة قبل النوم أو قم بإنشاء قائمة تشغيل من الألحان الهادئة وأصوات أمواج المحيط الإيقاعية لمساعدتك على النوم.
ابتعد عن هاتفك قبل النوم
إن التعرض للضوء الصادر من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بفترة وجيزة قد يؤدي إلى تعطيل جدول نومك لذا تجنب التعرض للضوء من هاتفك أو الكمبيوتر أو حتى التلفزيون لمدة 10 دقائق على الأقل قبل النوم وأطفئ الأضواء لتحصل على نوم هادئ ليلاً.
تجنب الكافيين
يجب عليك تقليل تناول الكافيين خاصة في المساء، حيث يستغرق الأمر ما يصل إلى 6 ساعات حتى يتم إخراجه من الجسم لذا يفضل تناول مشروب ساخن مع الحليب أو شاي الأعشاب.
تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم
تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون وتزويد الجسم بالطاقة ولكن حاول ممارسة التمارين الرياضية في الصباح وتجنب التمارين الشاقة قبل النوم، لأن ذلك قد يمنعك من النوم.
حافظ على السرير كمكان للنوم
يجب أن تقول لنفسك أن غرفة النوم مخصصة فقط للأنشطة المتعلقة بالنوم وأنه لا يجب عليك الجلوس على السرير مع الكمبيوتر أو الهاتف قبل الذهاب إلى النوم، لأن هذا سوف يفصل هدف الرغبة في النوم في عقلك.
النوم على الجانب الأيسر
أظهرت الدراسات أن النوم على الجانب الأيسر هو أفضل وأقل الطرق ضرراً للنوم، لأنه يسمح للجسم باستخراج العناصر الغذائية والتخلص من السموم بشكل أسرع وأكثر كفاءة.
