5 عادات بسيطة في روتينك اليومي تساعدك بشكل كبير فى حرق الدهون

النظام الغذائي وحده لا يكفي للحصول على بطن مسطح. فالنشاط البدني اليومي المنتظم، وخاصةً المشي السريع، ضروري لتسريع حرق الدهون.

إذا كنت ترغب في تسريع حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة، فإن دمج بعض العادات البسيطة في روتينك اليومي يمكن أن يُساعد بشكل كبير، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

تناول القهوة

يُعد الكافيين الموجود في القهوة مُنشطًا يزيد من استهلاك الجسم للطاقة، مما يُعزز حرق الدهون.

ويُضيف أن الشاي والقهوة غير المُحلَّيين من أفضل المشروبات لحرق دهون البطن، خاصةً إذا كنت تستهلك من 3 إلى 5 أكواب يوميًا.

تجنب الجلوس لفترات طويلة

يُبطئ الجلوس لفترات طويلة عملية الأيض. يُساعد الوقوف والحركة طوال اليوم على تحسين إدارة الوزن وتقليل خطر الإصابة بمشاكل التمثيل الغذائي مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم.

- اشرب الماء

أكد العميد السابق لمعهد القلب على دور الماء في حرق دهون البطن، ونصح مُتبعي الحمية بشرب كوب قبل نصف ساعة من الوجبات واستهلاك لترين يوميًا.

رفع الأثقال

يُعزز بناء العضلات من خلال تمارين الأثقال حرق السعرات الحرارية، حتى في حالة الراحة. فالعضلات نسيج نشط أيضيًا، على عكس الدهون، وتستهلك الطاقة باستمرار.

وأكد أن اتباع نظام غذائي وحده لا يكفي للحصول على بطن مسطح. وشدد على أهمية ممارسة النشاط البدني اليومي بانتظام، وخاصة المشي السريع، لتسريع حرق الدهون.

تناول البروتين

يعزز البروتين عملية الأيض بشكل فعال. يتطلب هضمه طاقة أكبر من الكربوهيدرات والدهون، مما يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر لمعالجته.

وأوضح شعبان أن البروتين يلعب دورًا رئيسيًا في حرق دهون البطن، حيث يُساعد على تسريع عملية الأيض وتقليل الشعور بالجوع. وشدد على أهمية تناول مصادر طبيعية للبروتين، مثل منتجات الألبان والبقوليات، مع وجبة الإفطار.

- احصل على قسط كافٍ من النوم

وأوضح شعبان أن النوم الجيد عادة صحية تُعزز حرق دهون البطن، شريطة أن تحصل على ما بين 5 و9 ساعات من النوم يوميًا.