10 اكلات فعالة لعلاج ارتفاع ضغط الدم وتقوية القلب طبيعيا منها العدس والطماطم

شاي الكركديه الأحمر مشروب مفيد لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم: بفضل خصائصه المضادة للأكسدة وفيتامين ج، يُوسّع الأوعية الدموية. ماء جوز الهند، بخصائصه المدرة للبول، و الكاكاو الغني بالبوتاسيوم، مع الحليب والكالسيوم، يُخفّض ضغط الدم. 200 مل من الكاكاو الطبيعي له تأثير إيجابي.

ومع تزايد انتشار أمراض القلب عالميًا، أصبح من الضروري العناية بصحة القلب باتباع نظام غذائي سليم.

القلب هو المحرك الرئيسي لجسم الإنسان. تغذيته بأطعمة صحية تُقوّيه وتحميه من الأمراض، وتُساعده على الحفاظ على نشاطه وحيويته.

وفقًا للموقع الطبي، إليك قائمة بأهم الأطعمة التي تُساهم بشكل طبيعي في تقوية القلب:

العنب الأحمر يُساعد على تقليل الالتهابات

غني بالريسفيراترول والبوتاسيوم، ويُساعد على تقليل الالتهابات وحماية القلب.

إنه وجبة خفيفة طبيعية وسهلة التناول.

البنجر يساعد على توسيع الأوعية الدموية

يحتوي على النترات التي تزيد من مستويات أكسيد النيتريك، مما يساعد على توسيع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

التفاح يقلل الالتهاب والكوليسترول

يحتوي على البوليفينول والألياف التي تقلل الالتهاب والكوليسترول.

و يُنصح بتناوله بقشره للحصول على أقصى فائدة.

الطماطم يعزز صحة القلب ويقلل من عوامل الخطر

غنية بالليكوبين، وهو مضاد للأكسدة، خاصةً عند طهيه، مما يعزز صحة القلب ويقلل من عوامل الخطر.

الثوم يساعد على خفض ضغط الدم

يحتوي على الأليسين، الذي يساعد على خفض ضغط الدم واسترخاء الأوعية الدموية. يُفضل تناوله طازجًا للحصول على أقصى فائدة.

العدس يساعد على خفض الكوليسترول

مصدر ممتاز للألياف والبروتين النباتي، ويساعد على خفض الكوليسترول، وهو بديل صحي للحوم الحمراء.

السبانخ

يحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم، وهما عنصران أساسيان للتحكم في ضغط الدم وصحة الأوعية الدموية.

ويمكن تناوله نيئًا أو مطبوخًا للحصول على أقصى فائدة.

التوت

مصدر غني بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والفلافونويد، التي تحارب الالتهابات وتُحسّن مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

و يمكن تناولها طازجة أو إضافتها إلى العصائر والزبادي.

زيت الزيتون

يُعد مصدرًا رئيسيًا للدهون الأحادية غير المشبعة التي ترفع الكوليسترول الجيد وتخفض الكوليسترول الضار ، وهو جزء أساسي من النظام الغذائي المتوسطي، والمعروف بفوائده لصحة القلب.

سمك السلمون يعزز صحة الشرايين والقلب

غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، فهو يقلل الالتهابات وضغط الدم، مما يعزز صحة الشرايين والقلب.

و يُفضل اختيار سمك السلمون البري لقيمته الغذائية المثالية.

صرحت لوكالة سبوتنيك: "من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين ج: الجريب فروت، والبرتقال، والليمون، وماء الليمون. يُعد الشمندر وعصيره، بنسبة 1 إلى 1 من العصير إلى الماء، مفيدًا. كوب واحد يكفي؛ أما الكميات الكبيرة منه، فقد تسبب اضطرابات في البراز.