مع ارتفاع درجات الحرارة الشديد.. هذه العناصر تقيك من الإجهاد الحراري في الصيف
موجة الحر تهدد صحتك.. 5 أطعمة ومشروبات تبرد جسمك وتحميك من ارتفاع الحرارة
مع استمرار ارتفاع الحرارة في معظم أنحاء البلاد خلال فصل الصيف، تزداد الحاجة إلى حماية الجسم من الإجهاد الحراري والجفاف، خاصة مع التحذيرات المستمرة من الهيئة العامة للأرصاد الجوية بشأن موجة الطقس الشديدة التي تضرب المدن المصرية. ويؤكد خبراء الصحة أن التغذية تلعب دورًا أساسيًا في دعم الجسم خلال هذه الظروف الصعبة، عبر تناول أطعمة ومشروبات تُعيد ترطيب الجسم وتُقلل من أثر درجات الحرارة المرتفعة.
فيما يلي نستعرض 5 أطعمة ومشروبات تُعد سلاحًا طبيعيًا لمواجهة ارتفاع الحرارة والحفاظ على توازن الجسم:
ماء جوز الهند.. الترطيب الفوري والإنعاش الطبيعي
يُعد ماء جوز الهند أحد أفضل المشروبات الصيفية لمحاربة ارتفاع الحرارة، لاحتوائه على الإلكتروليتات الطبيعية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تُعيد توازن الجسم وتُخفف الإحساس بالإرهاق. كما يُنصح به للرياضيين والأطفال وكبار السن.
اللبن الرائب.. تبريد داخلي وتنظيم للهضم
يساهم اللبن الرائب في تبريد الجسم من الداخل، بفضل تركيبته الغنية بالبروبيوتيك، والتي تحسن الهضم وتقوي المناعة، كما يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات B الضرورية لصحة الجسم. ينصح بتناوله يوميًا خاصة في أوقات الذروة خلال موجة ارتفاع الحرارة.
الخيار.. درعك الأخضر ضد الجفاف والسموم
الخيار من الخضروات الغنية بنسبة عالية من الماء، ويحتوي على فيتامينات B المركبة، بالإضافة إلى المغنيسيوم والزنك، مما يجعله مثاليًا للحفاظ على رطوبة الجسم خلال موجات ارتفاع الحرارة، كما يساعد على التخلص من السموم وتحسين مرونة الجلد.
الحمضيات.. فيتامين سي لمحاربة الحرارة وتجديد الطاقة
تتميز الحمضيات كالجريب فروت، البرتقال، والليمون بتركيبة مليئة بالماء وفيتامين C، الذي يساعد على خفض حرارة الجسم، وتعزيز إنتاج الكولاجين، ومقاومة الإجهاد التأكسدي الناتج عن التعرض المستمر لأشعة الشمس. تناول كوب من عصير الليمون البارد يوميًا يمكن أن يكون كافيًا لمواجهة ارتفاع الحرارة.
البطيخ.. الفاكهة المُرطبة رقم واحد في الصيف
يأتي البطيخ على رأس قائمة الفواكه التي يُنصح بها صيفًا، فهو يتكون من 90% ماء تقريبًا، ويحتوي على البوتاسيوم وفيتامينات A وC ومضادات الأكسدة، مما يجعله مثاليًا لترطيب الجسم، وتحسين الدورة الدموية، والمساعدة على طرد السموم.
تجنب الجفاف في الصيف.. نصائح إضافية
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر بكثرة.
- تناول وجبات خفيفة ومتكررة بدلًا من الوجبات الدسمة.
- لا تُهمل شرب المياه، بمعدل لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
- استخدم المراوح أو التكييف خلال ساعات الذروة.
- تجنب الخروج من المنزل من 12 ظهرًا حتى 4 عصرًا.
خلاصة القول
ارتفاع الحرارة لم يعد مجرد حالة طقس عابرة، بل خطر حقيقي يُهدد الصحة العامة، خصوصًا عند كبار السن والأطفال. ويمكنك تقليل هذا التأثير الضار باتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المرطبة والمشروبات الطبيعية، مع الالتزام بنصائح التبريد اليومية، لتضمن صيفًا آمنًا وصحيًا.
- ارتفاع الحرارة
- تبريد الجسم
- موجة الحر
- الأطعمة المفيدة في الصيف
- ماء جوز الهند
- اللبن الرائب
- الخيار في الحر
- البطيخ
- الحمضيات
- حرارة الصيف