افضل 7 فواكه مسموح بها لمريض السكر ومفيده جدا لا ترفع السكر و هى الافضل لهم

تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الصحية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنحو الربع.

بعض الفواكه ذات مؤشر جلايسيمي منخفض، وهي غنية بالألياف والعناصر الغذائية، مما يجعلها آمنة ومفيدة لمرضى السكري عند تناولها باعتدال.

إليكم أفضل 7 فواكه لمرضى السكري، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

البابايا

على الرغم من أن مؤشرها الجلايسيمي يبلغ 60، إلا أن محتواها العالي من الألياف يجعلها مناسبة لمرضى السكري بكميات معتدلة.

البابايا غنية بمضادات الأكسدة، وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. مرضى السكري معرضون لخطر الإصابة بأمراض أخرى، بما في ذلك أمراض القلب.

يمكن أن تساعد البابايا في منع تلف الخلايا والحفاظ على صحة القلب والجسم.

الرمان

يبلغ مؤشره الجلايسيمي 35، ويحتوي على مضادات أكسدة قوية مثل البونيكالاجين. كما أنه ينظم مستويات السكر في الدم، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة.

الكمثرى

يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ومضادات أكسدة تساعد على إبطاء إطلاق الجلوكوز.

التفاح

يتراوح مؤشرها الجلايسيمي بين 36 و40. يحتوي على البكتين والبوليفينول، اللذين ينظمان سكر الدم، ويُعدّان وجبة خفيفة سهلة عند تناولها بقشرهما.

يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان ومركبات نباتية تُساعد على خفض سكر الدم والحماية من داء السكري، بالإضافة إلى الكيرسيتين وحمض الكلوروجينيك.

البطيخ

يحتوي البطيخ على فيتاميني أ وج، الضروريين لتوازن الإلكتروليتات، وهو أمر ضروري لمرضى السكري.

البطيخ منخفض السكر أيضًا: كوب كامل من شرائح البطيخ يحتوي على أقل من 10 جرامات من السكر.

الجوافة

غني بفيتامين ج والألياف، وله مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يُساعد على استقرار سكر الدم.

- يُقوي جهاز المناعة بفضل محتواه العالي من فيتامين ج، وهو أعلى من البرتقال.

- يُعزز صحة القلب والأوعية الدموية بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم، الذي يُساعد على تنشيط الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم.

أكد جمال أن أوراق الجوافة لا تقل أهمية عن الفاكهة نفسها، موضحًا أن الأبحاث أظهرت أن نقعها في الماء المغلي وشرب منقوعها يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم.

مع ذلك، أوصى مرضى السكري بتناول الجوافة باعتدال، لأن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم وزيادة الوزن بسبب محتواها من السكر.

ثمار الجوافة غنية بالألياف ومركب "الغامبولين"، وهو مركب يُبطئ امتصاص الجلوكوز. كما أن مؤشرها الجلايسيمي منخفض، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية.